Che cos’è un attacco di panico ?
Gli attacchi di panico si caratterizzano per la loro intensità: accadono all’improvviso e sono molto intensi. Un attacco si manifesta generalmente attraverso un accelerazione del battito cardiaco e dei sintomi neurovegetativi quali vertigini e brividi. Il più delle volte, dura qualche minuto, ma accade anche che un attacco duri fino a mezzora.
Quando avviene l’attacco di panico, il corpo si mette in un stato di allerta senza una ragione obiettiva, il cuore inizia a battere più velocemente, le membra tremano, c’è uno stato di disaggio intenso e la sensazione di una perdita di controllo.
Durante l’attacco, la persona è estremamente spaventata e ha paura di morire, in genere di infarto. Una volta calmata, la persona sente un profondo sollievo e un forte senso di stanchezza.
Quali sono i sintomi di un attacco di panico?
Una persona ha un attacco di panico se prova almeno quattro delle sensazioni seguenti:
- Sudorazione
- Tachicardia
- Respiro affannoso
- Nodo in gola
- Dolore o fastidio al torace
- Nausea
- Giramenti di testa
- Sensazione di derealizzazione
- Paura di perdere il controllo, paura di impazzire
- Paura di morire
- Parestesie: formicolio negli arti
- Brividi, caldane
- Quali sono le cause potenziali ?
Le principali cause di un attacco di panico sono lo stress, le fobie, un trauma, l’ambiente, la famiglia ( un genitore ansioso per esempio) e il temperamento. Alcune sostanze possono anche causare degli attacchi di panico, quali l’alcool, la cocaina, la cannabis o gli allucinogeni.
Che cosa fare se si ha un attacco di panico ?
Se si ha già avuto un attacco, è facile riconoscerne i sintomi. In quel momento, è importante controllare la propria ansia per non lasciarsi sopraffare. Esistono alcune semplici tecniche di rilassamento e meditazione per imparare a gestire la situazione: il controllo respiratorio, ovvero imparare a respirare lentamente, facendo lunghe ispirazioni e espirazioni. Può anche essere utile cercare di ancorare le emozioni al corpo: stringendo i pugni, ripetersi delle frasi appaganti o concentrando sul qui ed ora.”
Che cosa fare di fronte ad una persona in preda ad un attacco di panico ?
La prima volta, una persona in preda ad un attacco non sa di avere una crisi e le sarà difficile spiegare a chi le sta vicino quello che le sta succedendo. Se si capisce che una persona che si ha di fronte ha un attacco di panico, occorre rimanere calmi e rassicurala facendole capire che si trova in un luogo sicuro. Non bisogna in nessun modo aggiungere panico al panico. Occorre incoraggiare la persona e aiutarla a tornare alla calma attraverso delle respirazioni.